レンジ加熱時間

🥬 MICROWAVE COOKING TIME GUIDE

もう迷わない！
食材別レンチン加熱時間早見表

「これ、レンジで何分加熱すればいいんだっけ？」をサクッと解決。包丁いらず・耐熱容器やアイラップでの調理に使える便利な保存版早見表です。

キャベツ・もやしなどの葉物・野菜 🥦
  • キャベツ（1/4玉・手でちぎる）： 600Wで約2分〜2分半
  • もやし（1袋）： 600Wで約1分半〜2分（水洗いしてそのまま耐熱容器へ）
  • ほうれん草（1束）： 600Wで約2分〜3分（洗ってラップに包み、冷水にさらしてアク抜き）
  • ブロッコリー（1株・小房に分ける）： 600Wで約3分〜3分半（少量の水を振りかける）
💡 ズボラポイント： キャベツや白菜は包丁で切らずに、手でバリバリちぎる方が味が染み込みやすくておすすめです！
じゃがいも・人参などの根菜 🥔
  • じゃがいも（中1個・皮つきOKならそのまま）： 600Wで約3分〜4分（竹串がスッと通るまで）
  • 人参（1/2本・乱切り）： 600Wで約2分〜2分半
  • かぼちゃ（1/4個・一口大）： 600Wで約3分〜4分
💡 注意： アイラップで根菜をチンする際は、口を縛らずに軽くねじる程度にして空気が抜けるようにしてください。
鶏むね肉・豚肉などのタンパク質 🍗
  • 鶏むね肉（1枚・約300g）： 耐熱容器に入れて、調味料をもみ込んで600Wで約4分〜5分（途中で裏返すとムラなし）
  • 豚バラ肉（100g・キャベツ等と重ね蒸し）： 600Wで約3分〜4分
💡 ズボラポイント： 鶏むね肉はレンジに入れた後、そのまま庫内で5分ほど余熱で火を通すと、驚くほどしっとり仕上がります！
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